睡眠是身体新陈代谢,补充能量的时候,也是养生保健的一大关键时刻。对于男性朋友的保健来说,睡前有三宜和三不宜事项,作为男人你应该了解一下。
睡前的三宜事项:
一、睡前散步
睡觉之前最好不要进行紧张的脑力劳动,这样可以避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的一些刺激。
二、睡前足浴
睡之前最好可以烫烫脚,这样的效果胜服安眠药。睡觉之前用温水洗脚15-20分钟,这样能够使脚部血管扩张,可以促进血液循环,进而可以更容易进入梦乡。
三、睡前刷牙
睡觉之前刷牙洗脸是必要的,这样就可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。
睡前不宜事项:
一、忌饱食
晚饭不要吃得过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料也不应该用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。
二、忌娱乐过度
性格很容易兴奋的男人,睡觉之前不应该进行激动人心的讲话,不应该看动人心弦的书刊,不应该观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不应该看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
三、忌抽烟饮茶喝咖啡
晚上不应该吸烟、不应该饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。
此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。
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