男人上床的三宜和三忌须知

　　睡眠是身体新陈代谢，补充能量的时候，也是养生保健的一大关键时刻。对于男性朋友的保健来说，睡前有三宜和三不宜事项，作为男人你应该了解一下。

　　睡前的三宜事项：

　　一、睡前散步

　　睡觉之前最好不要进行紧张的脑力劳动，这样可以避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的一些刺激。

　　二、睡前足浴

　　睡之前最好可以烫烫脚，这样的效果胜服安眠药。睡觉之前用温水洗脚15-20分钟，这样能够使脚部血管扩张，可以促进血液循环，进而可以更容易进入梦乡。

　　三、睡前刷牙

　　睡觉之前刷牙洗脸是必要的，这样就可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。

　　睡前不宜事项：

　　一、忌饱食

　　晚饭不要吃得过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料也不应该用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

　　二、忌娱乐过度

　　性格很容易兴奋的男人，睡觉之前不应该进行激动人心的讲话，不应该看动人心弦的书刊，不应该观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不应该看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

　　三、忌抽烟饮茶喝咖啡

　　晚上不应该吸烟、不应该饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

　　此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

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