防儿童肥胖注意饮食和运动

　　1、让孩子尽量缓慢而又放松地吃东西

　　尽量要教会孩子缓慢而又放松地吃东西，目的是发现孩子对饥饿和食欲的敏感程度，这样可以有效地帮助孩子自我调节进食量。孩子缓慢地、放松地吃东西，就会有时间去品尝食物，吃到一定程度的话，自然而然就不吃了，不会吃得太多。

　　如果孩子吃得太快，让他稍等片刻再吃;此时，不要斥骂孩子，对孩子发泄怨气，更不要不准孩子吃。

　　2、应该鼓励孩子多参加运动

　　据有关的研究指出，身材苗条的儿童后来发胖是由于运动减少的缘故。增加儿童运动的最好办法是让儿童自然地做运动。对幼小儿童可采用家庭娱乐的方式，在娱乐中运动，在运动中取乐。

　　当然了，对孩子的运动量不要要求过大。如果家长对孩子的运动要求过大的话，孩子只会被迫为取悦家长而运动，或者就根本拒绝运动。家长要为孩子的运动创造机会，也要允许孩子选择他自己喜爱的运动。

　　肥胖是一种生理现象，预防儿童肥胖也要顺势而为，不要勉强、硬来。教会儿童养成良好的健康饮食习惯才是预防儿童肥胖的重要途径，更是家长的重要课题。

　　3、在给孩子定时、定餐以外的时间里，不要时不时地给孩子零食吃。

　　不要让孩子看见能使人联想到有食物的物品，一个装糖果的瓶子或是装饼干的盒子很有可能引诱孩子的食欲。

　　孩子进食不要一成不变地固定在一个特定的场所，否则会形成条件反射，一到特定的场所就会反射性地引起孩子的食欲。不要在吃饭的时候，看电视或看书报。一边吃饭一边看电视，很容易就会分散孩子的一些注意力，久之的话，也就会影响孩子的消化功能。

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