多做早晨15分钟床上减肥操

发布: 2012-02-21 | 来源: F466时尚健康 | 编辑: 杜潇潇 | 点击: 次

　　当我们正在熟睡之时，听到闹钟响起，那是一件多么令人痛苦的事情啊。很多美眉们常常会由于赖床而睡多几分钟。与其挣扎浪费时间。不如用这些时间来做做运动，瘦瘦身。

　　step1：床上翻翻身

　　但我们还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，美眉们们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

　　step2：抬抬肩，收收腹

　　仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。我们把手掌放在靠近臀部的地方，同时我们按住床垫后，美眉们可以开始吸气收腹，两肩的胛骨抬高。吸气完后就可以开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。

　　step3：膝靠胸

　　这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

　　step4：扭动脊椎

　　首先美眉们需要仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

　　step5：猫式伸展

　　这个动作需要美眉们跪在床上，然手用双手撑着床板。然后，开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

　　step6：向上踢腿

　　腿部是人们身体肥胖的重灾区，所以瘦腿就显得十分地重要。下面这个动作可以有效瘦腿哦。首先美眉们要躺在床上，面朝天花板，手臂向两侧伸开，手掌朝下，膝盖弯曲。然后双脚向上用力一蹬。接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重复做10次。

　　step7：踮脚跟

　　做完以上的动作后终于可以离开床了，不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟。你不要小看这个动作哦。它可是有效消除大腿多余的赘肉的。

　　下床后，美眉们们双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。每天重复做10次即可。

　　通过以上的床上操，即使平时OL们抽不出时间来做户外运动也一样能拥有好身材哦。

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