健康减肥常见的八大误区

　　健身是常见的健康保健方法，秋冬季尤其适合健身运动，你也许听过许多健身途径有利于健康，但是这些途径真的会有利健康吗?这些误区会给健身造成反效果，不利于健康，因此需要特别注意这些误区，免得辛苦健身确没有收获哦。下面就来看看专家们的解释吧。

　　误区之一：男性朋友只练器械、女性朋友只去跳操房

　　经常有专家曾指出，实际上这两种锻炼各有偏重：跳操可以更多的是提高人们的心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要能够有效地训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。因为男性朋友的柔韧性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、练瑜伽，女性朋友经常地练练器械，则十分地有利于自身的全面协调发展。

　　误区之二：我们必须坚持常规健身的时间

　　总是有很多的人们这样认为：必须坚持常规健身时间，健身的效果才会更加地好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动的锻炼时间，坚持下来，这样的健身习惯是非常的好。但是如果你有更多的零散时间的话，比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更是有助于减掉身上的脂肪。就一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。

　　误区之三：练健美操就能够很好地美体

　　很多的女性朋友总是这样认为练健美操可美体，但实际的训练效果却是很不尽如人意。对此，专家曾指出，我们在美体的时候，应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。但是如果不配合器械训练，体形很难有明显的改善。

　　误区之四：人们锻炼的最佳时间是在清晨

　　专家曾指出，傍晚的时候，对人们的锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。但是在清晨的时候，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，所以不是锻炼的最佳时间。

　　误区之五：反复刺激同一部位能增强力量、可以有效地改善体形

　　有很多的男性朋友为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复地锻炼该部位，希望能“立竿见影”。对此，有一些专家曾经指出，这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。比如：今天如果练习了胸大肌，明天就可以改练肱二头肌，而不要再练胸大肌。

　　误区之六：出汗越多那么减脂就会越多

　　有很多人总是认为出汗越多减脂越多。专家指出，实际上单纯的出汗并不能有效地减肥，我们可以适量地增加一些无氧器械训练才能真正达到减肥目的。专家还建议，我们可以在大量排汗之后呢，最好喝一些运动饮料，如果不能够及时地补充适当的水分和营养，就很容易造成身体的脱水。

　　误区之七：制定严格的健身计划

　　严格的健身计划实际上是给专业运动员制定的。假若在锻炼身体的时候，一定要制定计划，那就应该事先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。最重要的是，不能一遇到阻碍就放弃。您大可不必因错过了一两次健身课而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。

　　误区之八：我们在健身的过程中目标粗放

　　如果您的目标是短期、具体、现实、细化的，如“我今天要快走20分钟”，而非“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果您轻松达到了目标，那么应把目标订得更高。另外，我们可以在健身的时候尽可能地奖励自己。实际上，奖励的机制可以十分地简单，我们可以将其可以融入生活的方方面面，比如在做完100个仰卧起坐后，再去看喜爱的电视剧等等。

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