李倩蓉教你腰围轻松瘦两圈

发布: 2012-02-10 | 来源: F466时尚健康 | 编辑: 杜潇潇 | 点击: 次

　　女人啊，永远觉得自己不够瘦!减肥瘦身，一直都是美眉们讨论的热门话题。但是努力瘦身的同时，我们是不是也该注意自己是不是真的减对了。大家常常陷入”减掉多少公斤”的迷思，斤斤计较体重计上面的体重，但却忽略了到底减掉的是脂肪、还是只是水份，减了半天是不是也减掉了健康，或是该瘦的地方没瘦，不该瘦的地方却缩水了。

　　很多人已以为倩蓉很瘦，这都是因为拜骨架小之赐，但你知道吗?其实我是属于肉肉的圆身，在正确的饮食+运动之前，我的BMI指数竟然是超标的24(女生健康的BMI指数，应该要是20~22，超过22就过重了)!只是平常穿衣服我会修饰，所以大家看不大出来。

　　为了甩油，甩掉体脂肪，我三个月前开始瘦身特训，内外交攻，饮食控制加上疯狂运动，我的体重虽然只减了0.5公斤，但我的体脂肪竟然从24下降到19啊!

　　看得见的成果就是，我的线条紧实了，我的腰围小两吋，牛仔裤也小两号，每一件都要拿去改腰围，很惊人吧!

　　方法用对，瘦对了地方，就算”公斤数”变化不大，肌肉比例增加，体脂肪比例减少，也可以瘦的健康又漂亮!

　　专业的健身教练说，同样的体重，身上的肌肉若是比较少，那就表示肥肥的脂肪比较多，那么身体新陈代谢的能力就会下降;但若肌肉的比例占的高，肥油的比例就会变少，新陈代谢能力也会提升，这就是为什么我瘦掉了腰的肥油，而且整个人感觉越来越轻盈的原因。

　　所以大家真的不要再陷入体重的迷思了，光只是减掉水分、甩掉油份，却没有把肌肉训练起来，还是一样容易复胖，瘦的松松垮垮。而且瘦的不健康，不只白白浪费时间，影响情绪精神，皮肤也不会好到哪里去的。

　　我这次的瘦身特训，没有什么天大的秘密，就最基本的原则‘多吃多动’!吃的多不代表会变胖，而是低油、少精致型淀粉，营养均衡的饮食法;运动也不是浪费体力的在电视转呼拉圈，或是想到就很累的运动员式的长时间运动，都是很可行，时间短又效果的重量/有氧运动法。

　　要瘦的精准，秘诀绝对不脱“少吃多动”的内外交攻法!

　　多吃多动 ~ 腰瘦啦

　　但今天要先聊的‘内攻法’~却是‘多吃’又兼顾养生的瘦身饮食。

　　倩蓉很迷American Idol这个节目，评审之一的翘臀珍，她就是因为吃了瘦身代餐，回复魔鬼身材!其实很多好莱坞明星家里都有私厨，为这些大明星准备好吃又不怕胖的料理。我一直很好奇台湾有没有类似的产品，所以就上网找，终于找到了每天提供三餐到你家的瘦身代餐。

　　效果是不错，但坦白说，订购养生餐要花钱，只要用点心花点时间，其实在家也可以自己做。这一次的订餐，对我来说是很好的“瘦身餐取经” 经验，加上我自己的一些小变通，重点归纳如下，让大家不用花大钱，也可以享受到瘦身代餐的精髓啰。

　　1. 低油、低盐，口味清淡：

　　代餐的特点之一就是不会太咸太油，酱料也很少，控制热量，也不会让身体有负担。烹调的方式也多是蒸煮烤。

　　2. 营养均衡：

　　代餐份量和菜色种类并不会特别少，除了蔬果外，还是有肉有淀粉。只是肉类都是挑较不油腻的蛋白质类，比如碎牛肉(避免肥肉)，用烤的鸡胸肉，海鲜类如鲑鱼或鲷鱼。同样有淀粉，但都非精致，不是糙米饭就是高纤的水煮地瓜。其实燃烧脂肪是需要主原料淀粉，都不吃对身体并不好，适量的淀粉有助瘦身。只要避开大包子或是烘培类的精致淀粉，就不用太担心。

　　3. 早/中餐丰盛，晚餐轻量：

　　三餐都吃，把大部分的食物放在早餐中餐，晚餐吃少点也能瘦身，不要迷信不吃东西的伤身法。

　　4. 安慰自己：　　我还是保有下午茶时间，每天来一小片的巧克力搭配黑咖啡，让自己解放开心一下，逼太紧反而容易半途而废。

　　5. 美食变身：

　　当然我不能要求家人跟我一起辛苦的吃代餐，尤其家里都是男生，所以每次下厨，我会分成两份，比如做葱爆牛肉，牛肉我一样会腌到入味，但家人吃的用炒的，我的版本则是用水汆烫。这样热量自然低很多。

　　6. 油切茶：　　偶尔跟好友吃大餐，我就会买油切茶来喝，去油一下。

　　再来是‘外攻法’~‘多动’就是你唯一的答案。

　　倩蓉过去其实也常常运动，但因为不忌口，吃的又精致，所以多余的脂肪还是不留情的留在身上。我这三个月来，改变饮食方式搭配把运动量提高，增加热量的消耗，一周运动五天，次数虽多但是每次运动时间都抓在一小时内刚刚好!一、三、五，做重量训练(每次约45分钟)，二、四，做跑步机或是来堂跳有氧舞蹈的心肺训练(每次35分钟)，每天的运动时间都不超过一小时，容易执行，所以能持之以恒。

　　如果是上班族，也可以用到操场或公园跑步的方式来替代，心肺功能提升，加强新陈代谢，瘦身的效率就会好。运动不是越多就越好，我建议大家可以请教专业，依你的体重、年龄来设计适合你的运动配套，才不会白费工夫。

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