快乐伸出纤细窈窕好身材

　　经常就是坐着，最终结果就是：5年变猪腿、10年变象腿!密集播放的茶饮广告彻底拍出OL心中的恐惧感，更怕腰间肉跟体重也是一年多一吋!

　　最近日本减肥名医提出“伸懒腰瘦身法”，不花钱、超简单、随时可做，简直就是甩肉救星，特别对平常较少运动到的腰腹部最有锻炼效果，有事没事就来伸懒腰一下吧!

　　“伸懒腰减肥法”，只要“每次70秒 一天三次”，就能提高身体基础代谢率，塑造易瘦体质。利用伸懒腰动作，可提升基础代谢的三大关键：

　　● 1.可以增加全身肌肉弹性

　　伸懒腰的拉筋动作能够让全身的肌肉收缩，尤其是负责维持标准体态的背部肌肉群，增加弹性，特别是腹部肌肉锻炼、腰部曲线雕塑。

　　● 2.如果搭配呼吸可以有效地刺激内脏的活动

　　进行伸懒腰的时候，如果搭配腹式呼吸与胸式呼吸，就能够提升呼吸的机能，刺激内脏活动，让血液循环更加地活络，顺便带走肌肉中的废物。

　　● 3.能够刺激穴道，从而加速脂肪燃烧

　　经常合理地伸懒腰能特别刺激到整个上半身脊椎周边的众多经脉与穴道，加速新陈代谢、减轻疲劳感觉，更能预防腰酸背痛。

　　70秒伸懒腰操Step by Step

　　Timing：每日三餐前70秒

　　Step 1：伸懒腰+腹式呼吸30秒

　　我们需要将双脚张开与肩同宽，双手尽量向上伸展，把脸朝上，然后把背尽量向后弯曲伸展，同时进行腹式呼吸，吸气+吐气一秒一次，共30次。

　　*腹式呼吸--吸气的时候，最好让肚子充满空气、吐气的时候再把肚子气吐空

　　Step 2：伸懒腰+胸式呼吸30秒

　　我们将双手交叉手心向上尽量伸展，让脸朝上、背向后弯曲伸展，搭配胸式呼吸，吸气+吐气一秒一次，共30次。

　　*胸式呼吸—吸气的时候把大量空气吸入胸腔，吐气的时候把胸腔空气吐净

　　Step 3：左右伸展共4秒

　　手朝上的时候伸直、身体分别向左、向右各侧弯伸展2秒，可以有效地锻炼侧腹肌。

　　Step 4：向前伸展放松6秒

　　我们把双脚合并，将双手放松伸直、再向前弯腰，舒缓伸懒腰时收缩的背肌停留6秒，手碰不到地板也没关系，只要做到尽量伸展就好。

　　Plus：任何时候都可伸懒腰

　　除每天三次70秒的运动之外，其他时间我们也可以多多伸懒腰，这样就可以提高基础代谢结果就是瘦更多!

　　★坐式伸懒腰

　　在办公室或沙发上，按照基本伸懒腰运动Step1和Step2进行即可，还能十分有效地舒缓肩膀与背部酸痛。

　　★睡醒伸懒腰

　　如果在睡眠的时候，我们长时间地维持同一个姿势，血液的循环就会变慢，在睡醒后下床前进行伸懒腰运动，尽快唤醒身体机能。平躺在床上，手指与脚指尽量向上伸展。

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标 签伸懒腰

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