减肥药代替饭减肥很不健康

　　两年前，我开始每天坚持着做一些仰卧起坐，经常快步走，逛街，上学，等等，抓住任何一个可以走的时间…… 那时候的我，总是做一夜就能瘦的梦。

　　开始的时候呢，自己不会觉得自己特胖，其实很胖了，自己感觉也是无所谓的。后来称体重发现都140斤了，才突然地感觉到自己胖的不行了，需要赶快进行减肥了。出现这个想法的主要原因，还是同学平时总会拿我身体胖来开玩笑了，总是说我是“小胖妞”“小胖胖”等等，虽然我也知道他们并不是有心的，但是慢慢地我就变得挺在意她们的这些说法了。而且我在买衣服的时候，就变得特别不好意思。

　　当时我就开始有这样的一个想法，总是做一夜就能瘦的梦。 我的减肥经验，曾经尝试过39天没吃过一口主食。

　　我记得很清楚——39天——太痛苦了。当时看网上，说明星减肥们都吃水果蔬菜，结果都瘦下来了。我也想跟着她们学一学，于是每天都只吃一些苹果，果丹皮、黄瓜等低热量的食物，还积极地画了一个食物热量表。结果瘦是瘦了很多，但是脸色却是变得很难看很难看，而且最可怜的是我恢复饮食后一周，体重就全反弹回来了。

　　熬夜减肥 后来我又听说晚上熬夜能减肥，我也积极地试验了一段时间。大一的时候，我经常出去刷夜，只是感到特别困，实际上也根本不会瘦，皮肤慢慢地会变黑，变黄，严重地影响生理期。

　　大彻大悟：最有效最好的减肥方法：实际上就是需要少吃食物多做一些运动。 在屡战屡败之后，我决定根据网上有效的经验来合理的安排自己的减肥计划了。

　　我的减肥食谱：不暴饮暴食，吃八成饱

　　我一直积极地调整我的饮食结构，减肥期间一直到现在，我没有特别的节食，但是坚决让自己不要暴饮暴食。从前，我吃饭的时候总是感觉自己一定要吃得肚子感到很痛才行，现在却每天告诉自己只能吃八分饱就好了。

　　早餐：我总是会选用一些我特别喜欢吃但又不能多吃的食物来吃了。譬如说：喝粥，吃一个烧饼。而在食用早餐的时候，我会一定要吃点稀饭的，否则我会没有饱的感觉，容易多吃多了。

　　午餐：中午吃饭的时候我总是吃的很少，我是这么对自己说的。吃些菜，谷物也得吃，不吃主食对肾不好。 晚餐：吃蔬菜和水果，不吃或者少吃饭和肉。

　　我已经两年多没有喝过碳酸饮料没吃过西式快餐了，一些油炸食品几乎也不吃，主要是以蔬菜水果，粗粮等为主，将每天说需摄入的热量平均分配一下。以前特爱吃薯片、饼干之类，现在已经两年没吃了，慢慢的也就不想吃了，这些食物没有营养还让人胖。

　　有时候想吃零食，我就吃水果，当然也不是真的不吃零食，特想吃的时候奖励自己一点。以前只要买了零食必须一天吃光，现在会分成好多天来吃。

　　我的运动心得：给自己一点压力 60天以后运动变成习惯

　　之前我也试验过跑步减肥、跳绳减肥什么的，但是因为懒，都没有坚持下来。这一次终于下定决心啦。开始就想着为了减肥必须做运动啊，而且懒的做时就边听歌边做，后来大概两个月以后运动就成习惯了，我现在不会放过任何一个能运动的机会。

　　我现在天天做仰卧起坐60个，从用人压脚到现在一个枕头压着就成了，而且一天不做都难受。现在大学要毕业了，正在一<广告>公司实习，能不用坐车的地方我就走路上班，而且故意出门晚点，我时间观念又特别强，怕迟到就走得特别的快。

　　快走特别能瘦腿，真的。

　　不反弹我也有方法

　　有的时候我的体重也会稍稍往上浮动，我会经常称量体重，一旦稍有变胖，就调整饮食，多运动一点，瘦回去。所以减肥成功到现在，将近两年了，我的体重也没有反弹。在生活中呢，我尽量做到少坐多做一些运动，让自己充满活力，这样自己就会在不知不觉中变瘦了。当然在身体瘦了以后，也不要再洋洋得意，还需要保持足够的运动量，让饮食和运动成为习惯，这样身体就再不会反弹了。

　　特别忠告：姐妹们，以我多年的减肥心得来说呢，如果没有健康，还不如做一个快乐的小胖子。

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