孕妇吃什么坚果对宝宝最好

　　核桃

　　补脑、健脑，是早已经被大家所知道的食用功效啦，另外核桃中含有的磷脂，具有增长细胞活力的作用，它能增强机体抵抗力，还可以促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈，可以多吃点核桃，把它当作一种好的零食来食用。

　　推荐食用方法：核桃可以生吃，我们也可以加入适量盐水，煮熟了再吃，还可以和薏仁、栗子等放在一起煮粥吃。

　　花生

　　花生中蛋白质含量很高，它的营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且很容易被人体吸收。花生皮还有很好的补血功效。

　　推荐的食用方法：花生与黄豆一起炖汤，也可以和莲子一起放在粥里或是米饭里。 最好不要用油炒着吃。

　　杏仁

　　杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效。对于预防孕期便秘很有好处。但是中医认为杏仁有小毒，但是最好不要多食。

　　推荐食用方法：一般来说，我们目前能够买到的大部分是袋装的杏仁，如果你不喜欢吃，或者可以尝试一下带杏仁的巧克力。

　　瓜籽

　　我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

　　推荐食用方法：大多是炒熟或煮熟了来吃。不过在煮的过程中可以依据自己的口味加入香料或调味剂，可以有五香瓜籽、奶油的、椒盐的等等。

　　夏威夷果

　　是一种原产于澳洲的坚果，别名昆士兰果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量高达60～80%，还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸。

　　推荐食用方法：夏威夷果可以鲜食，但更多的是加工成咸味或辅助作为甜味点心，也可以作为糖果、巧克力和冰淇淋等的配料。

　　松籽

　　松子中含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜，祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。

　　推荐食用方法：生着吃，或者做成美味的松仁玉米。

　　榛子

　　榛子中含有不饱和脂肪酸，并且含磷、铁、钾等矿物质的含量也是十分高的，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。

　　推荐食用方法：如果不想单吃榛子，可以压碎伴在冰激凌里或是放在麦片里一起吃。

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标 签核桃 杏仁 花生

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