牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，可以促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种就是对人的生理功能具有调节作用的肽类，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并很快入睡。

　　小米

　　在所有谷类食物之中，小米含色氨酸最多。此外，小米中也含有大量淀粉，食用后很容易让人产生温饱感，具有助眠的作用。

　　核桃

　　常吃核桃可改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、多梦等症状。

　　葵花子

　　富含多种氨基酸和维生素，可起到镇静安神的作用。晚饭后嗑一些葵花子，不仅能够促进消化液分泌，还有利于帮助睡眠。

　　大枣

　　含有丰富的蛋白质、维生素C、钙等营养成分，有安神的作用。晚饭后再喝点大枣汤，能加快入睡时间。

　　蜂蜜

　　蜂蜜有补中益气、安五脏的功效，要想睡得好，睡之前喝一杯蜂蜜水可以起到很显著的作用。醋含有多种氨基酸和有机酸，也可以帮助睡眠。

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