减肥的5个秘诀

　　1.吃健康的脂肪

　　最近研究发现，决定健康与减肥的，并非脂肪的多寡，而是脂肪的种类。

　　单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪被称为“健康脂肪”，含有人体必需的脂肪酸，尤其是ω-3。这些大多都存在于杏仁和其他坚果，如鳄梨，橄榄和椰子油以及亚麻籽油中。

　　动物产品中的天然或者有机的饱和脂肪是适合少量食用的。

　　要想成功减肥，最好的秘诀是尽可能去避免反式脂肪，反式脂肪一般存在于垃圾食品当中，我们平时食用的人造黄油、部分氢化植物油、烘焙食品(如糕点、饼干和面包圈等)都有这种反式脂肪。

　　2.坚持锻炼

　　除了饮食，最好的减肥秘诀是，坚持锻炼。很多人都喜欢运动减肥，刚开始时，他们表现得非常热情，可当热情散去，就放弃了。假如你有这个倾向，请记住，一项成功的运动主要是靠坚持。例如，每天坚持步行四十五分钟，比在周末的时候做一个勇士，不停地做剧烈运动好。不要尝试一次做太多，但要确保你每周至少锻炼三次。

　　3.选择合适的饮料

　　想要减肥，水和液体的摄入量也是非常重要的。我们最好饮用纯净水，或者坚持喝纯果汁，不过要适量，许多果汁，例如苹果汁本身是健康的，但也含有大量的糖，即使是天然糖分，食用太多也是可能导致肥胖的。绿茶和草药茶也是很好的选择，绿茶叶中的抗氧化剂，可以帮助减轻体重。

　　同时要尽量避免汽水和苏打饮料，因为大多数的人工甜味剂对人的健康有潜在的危险。每天喝一杯葡萄酒或啤酒对身体有好处，不过人们不知道，酒精可以导致肥胖，而且可能引起其他的健康问题，因此，最好还是少喝。

　　4.保持充足睡眠

　　睡眠也是可以帮助减肥的。最近的研究已发现，睡眠时间的多少与肥瘦有着重要的关系。明显的睡眠不足会导致身体不平衡，抑制脂肪的燃烧，从而导致肥胖。因此，如果你有睡眠问题，你应该解决它。试一下做规律的运动，午后避免咖啡因或兴奋剂，你也可以选择草药茶，如菊花、黄芩等也是可以帮助睡眠的。

　　5.减少压力

　　人有压力的时候很难减肥成功，我们应学会减压。放松和运动是很好的减压方法，它们能让我们保持最好的状态，让我们的身体去燃烧脂肪。

　　瑜伽或冥想也是不错的减压方法，可使我们放松身心，减肥成功。

　　做到以上几点并且坚持下去，一定可以让你轻松变苗条。

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